Te presentamos las cantidades ideales de grupos de alimentos que debes consumir a la semana para disfrutar de una dieta lo más sana y equilibrada posible, según la Pirámide de los Alimentos establecida en 1992. Según la nueva pirámide, revisada y actualizada en 2005, además de los alimentos básicos que nos aportan los nutrientes esenciales, para complementar una dieta saludable hay que consumir 1,5 litros de agua al día y realizar una actividad física moderada como mínimo durante 30 minutos al día.

1. Pan / Cereales / Patatas / Arroz
Diariamente es conveniente consumir las siguientes cantidades:
- 60/100 grs. de pan, o
- 50/75 grs. de arroz, pasta, sémola de trigo o harina, o
- 150/250 grs. de patatas

2. Frutas / Verduras / Hortalizas
Diariamente es conveniente consumir las siguientes cantidades:
- 100/150 grs. de uvas, o
- 150/250 grs. de manzana o pera, o
- 200/300 grs. de fresas, kiwis, ciruelas o melocotón, o
- 400/600 grs. de melón o sandía
- 200/400 grs. de alcachofas, coles de bruselas o zanahoria, o
- 400/800 grs. de judías verdes, o
- 600/1200 grs. de acelgas, espinacas, espárragos, pepino, puerro, champiñones, berenjena, calabacín o coliflor

3. Productos lácteos / Pescado / Legumbres
Diariamente es conveniente consumir las siguientes cantidades:
- 400/600 grs. de leche (ya sea entera, desnatada o semidesnatada) o
- 400/600 grs. de yoghourt o
- 500/750 grs. de queso fresco y/o requesón
- 150/200 grs. de pescado
- 40/60 grs. de lentejas, guisantes, judías o garbanzos (todos ellos secos) o
- 120/180 grs. de guisantes frescos o
- 150/250 grs. de guisantes congelados

4. Aceite de oliva / Frutos secos
Diariamente es conveniente consumir las siguientes cantidades:
20 grs. de aceite de oliva
20 grs. de frutos secos

5. Huevos / Aves
2 ó 3 veces por semana es conveniente consumir las siguientes cantidades:
- 1 tortilla de 1 ó 2 huevos
- 50 grs. de pavo o pollo

6. Carnes rojas / Azúcares simples
1 vez por semana es conveniente consumir las siguientes cantidades:
50 grs. de ternera, conejo o caballo